Զորավարժություններ կանանց համար նիհարելու եւ կողմերի կորստի համար

Կողմերն ու ստամոքսը, հավանաբար, կնոջ մարմնի ամենահեղափոխական վայրերն են: Իհարկե, սա նեղված է, բայց նույնիսկ ավելի նեղված է, որ ժամանակ չկա այցելելու ֆիթնես կենտրոններ եւ մարզադահլիճներ: Նիհարեք թեյերը նույնպես միշտ չէ, որ գործում են, եւ ոչ թե մարդկության գեղեցիկ կեսի ներկայացուցիչները վստահում են նրանց:

Այնուամենայնիվ, դուք չպետք է շատ անհանգստանաք, քանի որ ամեն ինչ կարելի է շտկել առանց մարզադահլիճների եւ հրաշագործ հաբերի: Այսօր կանայք կան կանանց համար նիհարելու եւ կողմերը կորցնելու համար շատ արդյունավետ վարժություններ: Մենք կխոսենք դրանց մասին:

Որն է ճարպի կախվածության վտանգը

Դրա ձեւավորման ընդամենը հինգ հիմնական պատճառ կա, բայց բոլորն էլ հանգեցնում են առողջական լուրջ խնդիրների:

Մետաբոլիկ խանգարումներ, ոչ պատշաճ ապրելակերպ, հիպոդնիա, հորմոնալ խանգարումներ եւ սթրեսներ. Այս ամենը նպաստում է ավելորդ քաշի առաջացմանը: Եվ նա, իր հերթին, առաջացնում է սրտանոթային հիվանդություններ, շաքարախտ, հոգեկան խանգարումներ եւ մկանային-կմախքային համակարգի հիվանդություններ:

Հետեւաբար, եթե դա դեռ այնքան ցավալի չէ, արժե լրջորեն մտածել ձեր առողջության եւ գործչի մասին: Որովայնից եւ կողմերից ճարպը հեռացնելը այնքան էլ դժվար չէ, որքան թվում է առաջին հայացքից: Եվ դրա համար շատ մեթոդներ կան:

6 քաշի կորստի արդյունավետ վարժություններ

Այս բոլոր վարժությունները լավ են պայքարում կանանց որովայնի եւ կողմերում: Դուք պետք է դրանք կատարեք շաբաթական երեքից չորս անգամ: Այնուհետեւ շուտով կնկատեք արդյունքը: Նրանցից յուրաքանչյուրը պետք է իրականացվի տասնհինգ անգամ, եւ ժամանակի ընթացքում այս թիվը ավելացրեց երեսունի կատաղի:

Զորավարժություն 1

Դուք պետք է նստեք հատակին եւ ձեր ոտքերի հետ հանգստացեք պատի կամ ցանկացած այլ անշարժ օբյեկտի դեմ: Ձեռքերը տեղադրեք ձեր գլխի հետեւից, արմունկները պետք է բաժանվեն կողմերին: Այժմ, այլընտրանք, թեքում է առաջին հերթին առաջ, ապա ետ, ապա աջ եւ ձախ:

Զորավարժություն 2

Պառկեք հատակին եւ ձեր ոտքերը ծնկի մեջ թեքեք, տեղադրելով դրանք ամբողջ ոտքով: Անհրաժեշտ է ստորին հետեւը ամուր սեղմել հատակին: Դրանից հետո դանդաղ շունչ քաշեք եւ մի փոքր բարձրացրեք գլուխը եւ ուսերը: Այդպիսի նման մի քանի վայրկյան: Հիմա դանդաղ արտաշնչեք եւ իջեք:

Զորավարժություն 3

Այս վարժությունը մի փոքր նման է նախորդի: Թեքեք հատակին եւ ոտքերը ծնկներին: Ոգեշնչում, մարմինը բարձրացրեք ծնկներին, իսկ արտաշնչում, այն իջեցրեք հատակին:

Զորավարժություն 4

Ստանալով ձեր մեջքին, դուք պետք է ծնկի թեքեք: Այնուհետեւ բարձրացրեք pelvis- ը: Դուք պետք է այն հնարավորինս բարձր բարձրացնեք հնարավորինս բարձր: Այս դիրքում պահեք մոտ տասը վայրկյան, ապա վերադառնաք մեկնարկային դիրքի:

Զորավարժություն 5

Նստեք հատակին: Երդեք ձեր ձեռքերին, մի փոքր ետ շեղվելով: Երկու ոտքերը միաժամանակ բարձրացրեք, թեքելով նրանց ծնկներին: Քաշեք ձեր ոտքերը կրծքավանդակի վրա: Այնուհետեւ դանդաղ իջեցրեք դրանք, ուղղելով ծնկները:

Զորավարժություն 6

Ստանալով հատակին ձեր մեջքին, ձեր ձեռքերը ծալեք ձեր արմունկների վրա: Այնուհետեւ, այլընտրանքորեն խստացրեք մեկ ոտքը ծնկի մեջ, մյուսը, դեպի արմունկ: Կարող եք աջ ոտքը ճիշտ ձեռքը քաշել: Եվ դուք կարող եք կատարել այս վարժությունը `աջ ոտքը ձախ ձեռքը քաշելով եւ ձախ ոտքը աջ ձեռքը աջ ձեռքով քաշելով:

Տնային պայմաններում ֆիզիկական վարժություններ կատարելու կանոններ

Հիշեք, որ դասերը սկսելու համար հարկավոր է նախ տաքացնել: Դա կօգնի տաք եւ մկաններ պատրաստել ավելի ինտենսիվ բեռների համար:

Հետեւեք ձեր շունչին: Շատ կարեւոր է նաեւ վարժություններ անել մեկ հատուկ տեմպերով:

Փորձեք զգալ մկանների լարվածություն: Եթե դրանք լարված չեն, ապա սխալ եք անում: Կրկին փորձեք:

Փորձեք վերցնել կայուն դիրք, որպեսզի չվնասեք ձեր մարմնին:

Physical անկացած ֆիզիկական վարժություններ հնարավոր չէ անել ամբողջ ստամոքսի վրա, կամ եթե պարզապես կերաք: Սպասեք մի քանի ժամ եւ միայն դրանից հետո սկսեք ներգրավվել:

Բացի հիմնական վարժություններից, օգտակար է զբաղվել Հուլա Հուպով: Կարող եք նաեւ անել որովայնի պարը: Այն օգնում է ազատվել ճարպից եւ գնել գեղեցիկ իրան:

Պարբերաբար կատարեք տնային քաշի կորստի վարժությունները `ըստ պլանի: Միայն այս դեպքում արդյունքը ձեզ կարճ ժամանակում կուրախացնի:

Ինչպես շտկել արդյունքը

Արդյունքը շտկելու համար հարկավոր է ինքներդ ձեզ պատշաճ սնուցման մեջ սովորել եւ այն դարձնել կյանքի ձեւ, եւ ոչ թե շաբաթական դիետա:

Բացի այդ, շատ կարեւոր է շատ բան տեղափոխելը: Ավելի շատ քայլեք ոտքով, քայլեք մաքուր օդում:

Ներառեք ապրանքներ, որոնք օգնում են ճարպը այրվել ձեր սննդակարգում: Սրանք արքայախնձոր, կաղամբ, ազնվամորի, խնձոր, վարունգ են:

Ուտել փոքր մասերում `օրական չորսից հինգ անգամ:

Մի կերեք տապակած: Ավելի լավ եփած միս, շոգեխաշած բանջարեղեն:

Դա կօգնի կատարյալ պահպանել արդյունքը, առավոտյան վազքը:

Հիշեք, որ միշտ պետք է հետեւեք ձեր քաշին: Եղեք գեղեցիկ եւ առողջ, սպորտով զբաղվեք: Սա կօգնի ձեզ լավ տեսք ունենալ: