Dukan- ի պատշաճ դիետիկ սննդի հիմքը փոքր ածխաջրերի պարունակությամբ սննդի օգտագործումն է: Այս սննդակարգի մեթոդաբանությանը համապատասխան, անհրաժեշտ է մի քանի ամիս հավատարիմ մնալ դրան, բայց անհրաժեշտության դեպքում դրա պիտույքներ կարող են ընդունվել որպես ուտելու հիմնական համակարգ: Պ.Դուքանը իննսուն գրքերի հեղինակ է, նա բխում էր իդեալական քաշի պարամետրերը եւ նկարագրեց դրա նվաճումների մեթոդները: Նրա վերջին գիրքը «Ես չեմ լսում», մեծապես ճանաչվեց ավելաքաշից տառապող մարդկանց մեջ: Այն լույս է տեսել 2011 թ.-ին, գիրքն արդեն թարգմանվել է մի քանի լեզուների, այն ավելի տարածված է տարբեր երկրներում, եւ այս տարի շատ պահանջարկ ունի: Դոկտոր Դուկանի բեսթսելլերը ամեն օր ավելի ու ավելի շատ երկրպագուներ է ձեռք բերում:
Դիետիկոլոգի կողմից առաջարկվող քաշի կորստի մեթոդաբանությունը հիմնված է սպիտակուցային սննդի վրա, չի սահմանափակում մասերը եւ չի բեռնում կալորիականության պարունակությունը: Մեթոդի հիմքը երկու հսկայական խմբերի արտադրանք է, դրանցից մեկը կենդանական սպիտակուցներից բաղկացած արտադրանքն է, իսկ երկրորդը, բանջարեղենը: Ըստ հեղինակի, պատմականորեն, այս երկու տեսակի արտադրանքը կազմել է մարդու սնուցման հիմքը գրեթե հիսուն հազարամյակների համար: Սննդառության այս տեսակը պահում է մեր գենետիկ հիշողությունը: Ապրանքների այս համադրությամբ մարդը զարգացավ: Հետեւաբար մարսողական համակարգը առավել հարմարեցված է այս երկու կատեգորիաների սննդի համար: Պիեռ Դուկանը կարծում է, որ երկու բարձրորակ արտադրանք `շաքարավազ եւ ճարպ, մեծ վնաս պատճառեց մարդկությանը: Մինչեւ որոշ ժամանակ մարդիկ այդքան շատ ճարպեր եւ քաղցրավենիք չօգտագործեցին, վայրի կենդանիների արդյունահանվող միսը շատ ճարպ չէր պարունակում, եւ քաղցրավենիքները ներկա էին մրգերի եւ մեղրի տեսքով: Ժամանակակից մարդու դիետան գերագնահատվում է ճարպոտ եւ քաղցր սնունդով:
Էլեկտրաէներգիայի մեթոդաբանության վերաբերյալ իր մեկնաբանություններում Դուկանը գրում է, որ առողջ ուտելու ոլորտում շատ փորձագետներ պնդում են սննդակարգում օսլա պարունակող հացահատիկային եւ արտադրանքների պարտադիր ներառումը: Առանց հերքելու այդ արտադրանքի օգտակարությունը, նա համոզված է, որ նիհարելու սկզբնական փուլում, երբ ընթանում է հիմնական քաշի կորուստը, այդպիսի արտադրանքը դանդաղեցնում է գործընթացը: Սննդաբանը շատ ճշգրիտ տվեց գերտաքացման սահմանում, նա գրում է «... Քաշը դնելու մեթոդը հավանաբար կդիմի նրանց, ովքեր սովոր չեն հերքել իրենց խոհարարական ուրախությունները:
Ծովային ձկների հսկայական տեսականի, Դորադա, Հեք, Դադար, Կոդ, Սիդա, ընտրանքներ, բուրգեր, բշտիկ, ծովատառեխ, ծովատառեխ, սաղավարտ, ծովահեն, գորգեր, խավիար, Խարդախություն, վերնաշապիկներ, Խարդախություն, վերնաշապիկներ, Խարդախություն, ութոտնուկներ, ծովախեցգետիններ, շեփորներ, լոբբ, ծովախեցգետին, ծովախեցգետիններ եւ քորոցներ եւ այլն: Թռչնամիս մսի մեծ ընտրություն. Կաթնամթերք `ճարպի բովանդակության զրոյի տոկոսով. Կեֆիր, չմշակված մածուն, կաթնաշոռ եւ պանիր եւ այլն: Sorrel, Sorrel, Sorrel, Sorrel, Sorrel, կողմեր, ծնեբեկ, սոխ, manold, լոլիկ եւ այլն, ինչպես նաեւ բոլոր եւ սնկով: Բոլոր տեսակի կանաչի առանց սահմանափակումների:
Նախքան սկսեք օգտագործել Ducan- ի սննդակարգը, դուք պետք է պարզեք ձեր օպտիմալ քաշը, որին պետք է ձգտեք: Դա կարող է իրականացվել ծառայությունների միջոցով, որոնք հեշտ են գտնել ինտերնետում: Կարող եք ներկայացնել բոլոր անհրաժեշտ պարամետրերը (ընթացիկ քաշը, ցանկալիը, նիհարելու, բարձրությունը եւ այլն) փորձերը եւ ստացեք ձեր կատարյալ քաշի ցուցանիշը: Ինչպես տեսնում եք, ամեն ինչ անհատական է: Բացի այդ, դուք կստանաք «տիրակալ», որը կօգնի դիտարկել դիետան փուլերով. Յուրաքանչյուր փուլ կհաշվարկվի քաշի տեւողությամբ, ինչը շատ հեշտությամբ կկարգավորի քաշի կորստի տեւողությունը: Dukan- ի պատշաճ դիետիկ սննդի հիմքը փոքր ածխաջրերի պարունակությամբ սննդի օգտագործումն է:
Այս սննդակարգի մեթոդաբանությանը համապատասխան, անհրաժեշտ է մի քանի ամիս հավատարիմ մնալ դրան, բայց անհրաժեշտության դեպքում դրա հետընդունվում են որպես իրենց ամբողջ կյանքը ուտելու հիմնական համակարգ: Հեղինակը պայմանականորեն բաժանեց իր էներգիայի համակարգը 4 փուլով: Յուրաքանչյուր փուլ ունի իր կանոնները: Բայց բոլոր փուլերը, ինչպես Դուկանի ամբողջ սննդակարգը, ունեն մի քանի ընդհանուր միավոր.
- «Կերեք, որքան եք ուզում եւ երբ ուզում եք»: - չկան մասերի խիստ ծավալներ եւ ուտելու սահմանված ժամանակը.
- Dukan- ի ամբողջ դիետայի ընթացքում ամեն օր պետք է ավելի քան 1,5 լիտր հեղուկ վերցվի.
- Ամեն օր ուտեք վարսակի ճյուղ (մի շարք գումարներ);
- Ամեն օր զբաղվում է ֆիզիկական ուժով, գոնե լիցքավորելով.
- Քայլեք ամեն օր եւ առաջին փուլի ավելի քան 30 րոպե ավելի քան 30 րոպե `երկրորդ եւ երրորդ փուլում):
Դուկանի դիետայի 1-ին փուլը `« Հարձակում »
Քաշի կորուստը առաջին փուլի ընթացքում կազմում է 2-ից 6 կգ: Այս ժամանակահատվածում գործընթացում ընդգրկված է մարմնում մշտական հյուսվածքի պառակտման գործընթացը: Այս փուլում հնարավոր է թուլության, անհանգստության մի փոքր զգացողություն, եւ այդ կողմն է տալիս չոր բերանը, եւ, հավանաբար, մի փոքր հոտ չպետք է խանգարի ձեզ, եւ դրա պայմանները կատարվում են, եւ դրա պայմանները պետք է ճիշտ ընտրվեն: Այս ժամանակահատվածի տեւողությունը կախված է շատ բանից, ուստի այն ընտրվում է անհատապես: Պատշաճ սնուցման ընթացքը անցնելուց հետո հաշվի է առնում առկա քաշը եւ մարմնի ցանկալի քաշը: Հաշվարկը շատ պարզ է.
- Ժամկետի տեւողությունը 3-5 օր ավելաքաշ 10-20 կգ է.
- 20-30 կգ ավելցուկային քաշով այս ժամանակահատվածը 5-7 օր է.
- Ավելի քան 30 կգ քաշով մարմնի ավելցուկային քաշով `այս ժամանակահատվածի տեւողությունը կլինի 5-10 օր:
Բայց, որպես կանոն, առաջին փուլը չի տեւում ավելի քան 10 օր: Դիետայում նիհարելու մեթոդաբանության սկզբնական փուլում կառավարվում են բացառապես սպիտակուցային սնունդ: «Հարձակման» փուլի ընթացքում սննդաբանը խորհուրդ է տալիս սպիտակուցը վերցնել Թուրքիայի մսի կամ հավի տեսքով (բայց անհրաժեշտ է, որ նախկինում հանվի մաշկը), ծովային ձվաբուծարան: Դա արգելված չէ, Ducan- ի սննդակարգում սպառում է հավի ձվերը, կաթնամթերքը (ցածր -fat), ուտեք սնունդ, օգտագործելով տարբեր համեմունքներ, համեմունքներ, քացախ, սխտոր եւ սոխ: Dukan- ի մեթոդաբանության նախադրյալը ամեն օր օգտագործվում է որպես մեկուկես ճաշի գդալ բերանների մսամթերքի կերակուրի սննդի հավելված: Թերեւս օգտագործել խոհարարության եւ աղի մեջ, բայց փոքր քանակությամբ: Դուկանի դիետայի ամբողջ ժամանակահատվածի համար, ինչպիսիք են շաքարավազը եւ դրա ածանցյալները պետք է կտրականապես բացառվեն (ծայրահեղ դեպքերում, օգտագործեք դրա փոխարինումները):
Դյուուկանի դիետայի «հարձակման» փուլի մոտավոր ընտրացանկ
Նախաճաշ. Բնական սուրճ կամ կանաչ թեյ շաքարավազի փոխարինող, խաշած պտուտակավորված ձու եւ հնդկահավի կրծքագեղձ:
L աշ `խորոված սաղմոն մանանեխով, կաթնաշոռից Casserole- ից, Գալեթ Դուկան:
Ner աշ. Հավի շոգեխաշած ոտքերը կծու խոտաբույսերով, մածուն:
Dukan- ի դիետայի 2-րդ փուլը. «Cruise»
Ինչպես առաջին ժամանակահատվածում, այս փուլի տեւողությունը ընտրվում է անհատապես: Դիետայի տեւողությունը ուղղակիորեն կախված է ձեր նյութափոխանակության արագությունից եւ ցանկալի քաշի հասնելու արագության արագությունից: Դուկանի սննդակարգի երկրորդ փուլում Դիետան գործնականում պարունակում է դիետայի երկու տեսակ. Մեկը սպիտակուց է, մյուսը `բանջարեղենը: Ամբողջ փուլում դրանք այլընտրանքային են, որը ձեւավորվում է `կախված ելքային կիլոգրամ ավելորդ քաշի քանակից.
- Եթե քաշը հանված քաշը 10 կգ-ից պակաս է, ապա դա պետք է լինի «սպիտակուցներ-սպիտակուցներ» եւ «բանջարեղեն» եւ այլընտրանքային այլընտրանքը (այլընտրանքը թույլատրվում է երեք օրվա եւ հինգ օրվա ընթացքում).
- Եթե նախատեսվում է նիհարել ավելի քան 10 կգ-ից, «Սպիտակուցներ-սպիտակուցներ» եւ «բանջարեղեն» -ի այլընտրանքը պետք է իրականացվի 5/5 օրվա ընթացքում:
Այս ժամանակահատվածում DUCAN- ի դիետան ամեն օր պետք է օգտագործի 2 ճաշի գդալ վարսակի վարսակի բաճկոն: Ավելին, երկրորդ փուլում թույլատրվում է ուտել մի շարք բանջարեղեն (բացառությունը օսլա է `սրանք ոլոռ եւ տարբեր տեսակի լոբի, ավոկադոն, կարտոֆիլ, ոսպ): Թույլատրվում է բանջարեղեն ուտել հում, ինչպես նաեւ եփել եւ թխել դրանք: Խստորեն արգելվում է օգտագործել բրինձ եւ այլ հացահատիկային ապրանքներ. Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ օսլա:
Դյուուքանի դիետայի «նավարկություն» փուլի մոտավոր ընտրացանկ
Նախաճաշ. Նրբաբլիթներ Bran- ից կեֆիրով, բուսական թեյով կամ բնական սուրճով:
Unch աշ. Պղպեղով լցոնված պղպեղով բանջարեղենով (առանց շիլա!), Քոթեջ պանիր Casserole:
Din աշ. Rab ագարը թխում է բանջարեղենով, ճյուղի թխում:
Արգելվում է Դուկանի սննդակարգի երկրորդ փուլում սննդի երկրորդ փուլում դիվերսիֆիկատների եւ համեմունքների, համեմունքների, սխտորի, արկղերի (ներառյալ կաթի) օգտագործմամբ տարբեր համեմունքներ, կաթնամթերք եւ սպիտակ կամ կարմիր գինու օգտագործմամբ: Բայց այստեղ պետք է հիշել, որ վերը նշված ցուցակից թույլատրվում է օրական ավելի քան երկու ապրանքներ սպառում:
DUCAN- ի դիետայի 3-րդ փուլը `« համախմբում »
Դուկանի դիետայի այս փուլը ամրագրում է: Այս պահին ձեռք բերված արդյունքը նախորդ փուլերի ընթացքում լրացուցիչ ֆունտեր վերափոխելու համար ամրագրված է: Եվ ահա այս փուլի տեւողությունը կախված է քաշի կորստի չափից: Նրանք օգտագործում են հաշվարկման սխեման. Այս փուլի յուրաքանչյուր տասը օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է շտկել յուրաքանչյուր կիլոգրամը այս սննդակարգի ընթացքում: Ինչպես նշվեց վերեւում, Ducan Power համակարգը ճանաչվում է որպես դիետայի մասնագետներ համեմատաբար փափուկ: Սա հատկապես լավ դրսեւորվում է երրորդ փուլում, որի ընթացքում «համախմբում» կարող է իրականացվել բավականին բազմազան. Երկրորդ փուլում նկարագրված բանջարեղենը (բացառումը `բալ, ոլոռ), պանիր (ոլոռ, ոլոռ: Լոբի, բրինձ, կարտոֆիլ, Mais, մակարոնեղեն - 1 անգամ 3 օրվա ընթացքում): Այս ժամանակահատվածում վարսակի ճյուղային օրեկան ընդունումը շարունակվում է, բայց դրանց թիվը հասցնելով 2,5 ճաշի գդալ: «Համախմբման» ժամանակահատվածում թույլատրվում է, որ այսպես «Հոգու համար արձակուրդը» թույլատրվում է, այսինքն, դուք կարող եք ուտել այն ամենը, ինչ ցանկանում եք, եւ ձեր ստամոքսը, բայց այս փուլի մեկ շաբաթվա ընթացքում ոչ ավելի, քան մեկ շաբաթվա ընթացքում:
Դիետայի «համախմբման» բեմի մոտավոր ընտրացանկը Ducan
Նախաճաշ. Թխած տավարի սթեյք, բուսական աղցան, 2.5 tbsp- ով: գդալներ Bran, բնական սուրճ:
L աշ `սնկով casserole, ծովամթերք աղցան, գրեյպֆրուտ:
Din աշ. «Վայրի» բրինձ բանջարեղենում, Դորադան թխում է փայլաթիթեղի, կանաչ թեյի մեջ:
Dukan- ի դիետայի 4-րդ փուլը. «Կայունացում»
Այս փուլի ընթացքում պետք է խստորեն դիտվեն երկու կանոն.
- 3 ճաշի գդալ Bin- ի 3 ճաշի գդալ ընդունելություն;
- Առնվազն շաբաթը մեկ անգամ «մաքուր սպիտակուցների օր» անցկացնելը:
«Կայունացման» ժամանակահատվածում այլ սննդակարգի կանոնները չեն սահմանափակում եւ չեն բացառում տարբեր սննդամթերքների օգտագործումը:
Դյուուկանի դիետայի «կայունացում» փուլի մոտավոր ընտրացանկ
Նախաճաշ. Թուրքիայի թխած կրծքագեղձը բանջարեղենի, մրգերի աղցանով, սուրճով:
Unch աշ `ձկան casserole, բանջարեղենի« պարտեզ », սոյայի ապուր:
Ner աշ. Քոթեջ պանիր մածուն, ցանկացած մրգեր, բուսական թեյ, վարսակի ճյուղ:
Այս սննդակարգի մեթոդաբանությանը համապատասխանությունը պետք է հավատարիմ մնա մի քանի ամիս, բայց անհրաժեշտության դեպքում դրա հետընդունիչները կարող են ընդունվել որպես իրենց ամբողջ կյանքը ուտելու հիմնական համակարգ: Ducan Diet- ը բազմազան է, որը հեշտ է օգտագործել եւ որդեգրել մարմինը: Բացի այդ, դիետային հավատարիմ մնալով, կարող եք հաշվել ոչ միայն քաշի կորստի վրա, այլեւ մարմինը մաքրելու եւ նյութափոխանակության տարբեր տեսակների նորմ բերելու մասին: Փորձագետները նշում են, որ Ducan- ի սննդակարգի բարձր արդյունավետությունը, այս էներգիայի համակարգի ճիշտ մոտեցմամբ, շաբաթական մարմնի քաշը կարող է հասնել 3-ից 5 կգ: Բայց նման արդյունքը հնարավոր է միայն բոլոր չորս փուլերում մեթոդաբանության բոլոր կանոնների ամբողջական եւ հստակ իրականացմամբ: Հարկ է նշել, որ Դուկանի դիետան, ինչպես բոլոր քաշի կորստի համակարգերը, ունի իր առավելություններն ու թերությունները:
Duke Diets:
- Դուկանի սննդակարգի հիմքը բնական արտադրանք է, այնպես որ կարող եք վստահորեն անվանել դիետան անվտանգ;
- դիետայի բարձր արդյունավետություն, նույնիսկ այլ դիետաների մարմնի մերժման հետ.
- Դրական հուզական բաղադրիչ. Դիետան աջակցվում է գերազանց մոտիվացիայով. Ավելորդ քաշը սկսում է անհետանալ հենց առաջին իսկ օրերից եւ շատ արագ;
- Ducan- ի դիետան ագրեսիվ եւ թեթեւ դիետա չէ, շատ հարմար է սիրահարների համար համեղ ուտել;
- Դիետան համապատասխանության ընթացքում ուտելու սահմանափակումները չեն պարտադրվում, ինչպես ժամանակավոր հիմունքներով (գրեթե միշտ թույլատրվում է), եւ քանակական ցուցանիշի առումով.
- Դիետայի պարզությունը թույլ է տալիս ամենուրեք դիտարկել իր նորմերը, աշխատանքի, տանը եւ արձակուրդում:
- DUCAN- ի դիետայի թերությունները.
- Ducan- ի դիետայի պատշաճ սննդի ընթացքում մարմնում ձեւավորվում են Ketone մարմինները: Քեթոնի մարմինները օգնում են նվազեցնել ուտելու ցանկությունը, ինչը դրական պահ է, բայց, իր հերթին, դիետայի առաջին օրերին նրանք կարող են բարձր հոգնածություն առաջացնել:
- Դուկանի դիետիկ մեթոդը բավարար չափով հավասարակշռված չէ. Դրա պատճառով կարող է պատահել տարբեր վիտամինների եւ հետքի տարրերի պակաս, որոնք պետք է տրամադրվեն եւ ընդունվեն վիտամին-հանքային համալիրների տեսքով.
- Քանի որ Դուկանի սննդակարգի սննդակարգը ունի ճարպերի զգալի պակաս, դիետոլոգի փորձագետները առաջարկում են սպառում փոքր քանակությամբ բուսական ճարպեր:
- Բացի այդ, Դուկանի թերությունները ներառում են այն փաստը, որ դրա պահպանումը անհրաժեշտ է սնունդ պատրաստել, եւ դա միշտ չէ, որ հարմար է նրանց համար, ովքեր իրականում չեն սիրում այս գործունեությունը: