Դիետայի ընդհանուր տեղեկություններ

Լրացուցիչ ֆունտ գցելու փորձի շատ մարդիկ պատրաստ են կարել իրենց բերանը, եթե միայն դա չուտվի:

Մենք կփորձենք այս հոդվածում պարզել, հնարավոր է դիետայի վրա նստել եւ ինչ է պետք անել, որպեսզի կիլոգրամները ցավազերծվեն եւ առանց վնասի:

Դիետա

Մի քանի լրացուցիչ ֆունտից հրաժարվելու այս մեթոդը տարածված էր մեր մոլորակի կին բնակչության շրջանում: «Դժվար» դիետաների վրա, քանի որ դրանք սովորաբար կոչվում են, նստած են ներքին եւ աշխարհի շոու բիզնեսի գրեթե բոլոր աստղերը: Դժվար է հիշել առնվազն մեկ աղջկա կամ կնոջ (անկախ նրանից, թե աստղ է կամ պարզապես տնային տնտեսուհի), ով չէր հետեւի նրա տեսքին եւ նույնիսկ ավելին, որպեսզի նա չէր անհանգստանա իր սեփական քաշը:

Այս բառը «դիետա» ինքնին հունական ծագում ունի: Թարգմանված ռուսերեն, դա նշանակում է մարդու կյանքի ցանկացած ձեւ, դրա սննդակարգի կամ ուտելու որոշակի կանոնների շարք: Դիետիկ արտադրանքները տարբերվում են բարձր -Calorie- ից ինչպես քիմիական կազմից, այնպես էլ նրանց խոհարարական գործընթացը: Ոչ մի դեպքում չպետք է տապալվեն նման կերակուրները, գոնե բուսական յուղով, այն պատճառով, որ կերակուրը տապակելիս իր օգտագործումը մեծացնում է անոթները խցանված խոլեստերինի քանակը: Լավագույնն է կերակուրը եռացնել: Միկրոալիքային վառարան (միկրոալիքային վառարան) հարմար է նաեւ դիետիկ սնունդ պատրաստելու համար:

Եթե դուք չեք սովում սպառել, ապա դիետաները ըստ էության օգտակար են: Դրանք բարելավում են սննդի ձուլման գործընթացը եւ նվազեցնում են ենթամաշկային ճարպային ավանդների քանակը: Մի խոսքով, դուք կանդրադառնաք եւ զգաք հարյուր տոկոս:

Դիետաների կողմնակիցներ եւ դեմ

Դիետաների կողմերը.

• Նրանց օգնությամբ կարճ ժամանակահատվածում կարող եք լրացուցիչ ֆունտ գցել;
• մարմնի մաքրում;
• Որքան դանդաղ քաշը նվազում է, այնքան ավելի շատ հնարավորություններ են երկար ժամանակ ներդաշնակությունը պահպանելու համար.
• Շեշտը դրվում է սննդի մեծ ծավալների վրա, որպեսզի ստամոքսը լցվի, եւ դուք չեք տառապում սովի զգացումից:

Դիետանների դեմ.

• Թերությունները այն են, որ ավելի շատ հեղուկներ են մարմինը կորցնում վաղ օրերին, այնքան ավելի նշանակալի է քաշի կորուստը: Բայց հենց որ ջուրը սկսում է մեկ կամ մեկ այլ դիետա նորից բջիջներում կուտակել, իսկ ճարպային ավանդները մնում են տեղում: Բացի այդ, նման դիետաներից հետո ախորժակը սովորաբար աճում է ապրանքների միապաղաղության պատճառով: Հետեւաբար, նման արտահայտիչ դիետաներից հետո անհրաժեշտ է ինքներդ ձեզ պահել «Ոզնին Mittens» - ում;
• Դիետան ունեցող մարմինը շատ սթրես է ստանում.
• Վիտամինների եւ հանքանյութերի պակաս, մարմնի կողմից սպիտակուցի վտանգը.
• Դիետներից ոչ մեկը արմատականորեն չի ազատվում ավելորդ քաշից, եթե հակված եք դրան, ապա ստիպված կլինեք անընդհատ վերահսկել եւ վերահսկել ձեր քաշը: Առողջության եւ գերազանց առողջության պահպանման չափազանց մեծ պայմանները հոգ են տանում ինքներդ ձեզ, ձեր մարմնի մասին:

Դիետայի կանոններ

Ավելին կերեք.

• Բանջարեղենը եւ մրգերը փոքր -կա -կային արտադրանք են, որոնք հարուստ են ջրով եւ դիետիկ մանրաթելով:
• Հարթ կաթնամթերք. Դրանց մեջ պարունակվող կալցիումը օգնում է այրել ճարպը:
• Ամբողջ ձավարեղենը հարուստ է դիետիկ մանրաթելով եւ լավագույնս կլանված է փաթիլների կամ հացով հավելանյութի տեսքով:
• Protek Clipping- ում պարունակվող սպիտակուցը, հավը թույլ է տալիս ձեզ լիարժեք զգալ:
• Կանաչ աղցաններն ու արգանակները ընթրիք սկսելու հիանալի տարբերակ են, քանի որ նույնիսկ մեծ ծավալի մեջ դրանք ցածր -կա են:
• Ձուկ: Եթե սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրներ չունեք, ապա ինքներդ ձեզ մի սահմանափակեք ձկների եւ ծովամթերքների ուտեստներով, քանի որ դրանք հարուստ են օմեգա -3 եւ յոդ ճարպերով եւ չեն պահվում իրանով լրացուցիչ սանտիմետրերի տեսքով:

Կերեք չափավոր քանակությամբ մսի, թռչնաբուծության եւ ձվի ցածր մակարդակի սորտեր: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ բուսական մսի չափավոր սպառման շեշտը դիզայնի աշխարհում նոր է եւ պատշաճ սնուցում:

Նվազեցրեք շաքարավազը եւ կոշտ ճարպի սպառումը: Կերեք ավելի քիչ ապրանքներ, որոնք պարունակում են շաքար եւ պինդ ճարպեր (օրինակ, յուղ), որոնք պարունակում են շատ կալորիաներ եւ քչերը, առկայության դեպքում, սննդանյութեր:

Կերեք ավելի քիչ.

• Մածուններ եւ հաց հավելանյութերով: Օրինակ, սովորական մրգերի մածունը պարունակում է ավելի քան 2 ճաշի գդալ շաքար - եւ սա 100 կալորիա է:
• «Սպիտակ» ածխաջրեր, ինչպիսիք են սպիտակ հացը, մակարոնեղենը եւ բրինձը, բարձրորակ, առողջ սննդի մանրաթելերի ցածր պարունակությամբ:
• Աղած եւ տապակած խորտիկներ. Նրանք ոչ միայն հարուստ են սրտի համար վնասակար ճարպերով, այլեւ անիմաստ ծամում են առաջացնում:

Մոռացեք.

• Քաղցր ապխտած ըմպելիքներ եւ փաթեթավորված հյութեր: Նման ըմպելիքները շատ կալորիականությամբ են, իսկ նախկինները նույնպես շատ վնասակար են ատամների վրա:
• Վարկեր, Buns, Muffins, Pies- ը այնքան մեծ չափի է, որ այն համարվում է դիետիկ հաց 4 մասի համար:
• Յուղ, մայոնեզ եւ ճարպային աղցաններ: Դրանք պարունակում են մոտ 75-100 կալորիա մեկ գդալով, ինչը ձեր մարմնին ներդաշնակություն չի ավելացնի:

Մտեք սպորտի համար:Առողջության համար շատ կարեւոր է եւ մնում է լավ ֆիզիկական վիճակում `պարբերաբար խաղալու համար. Մեծահասակները պետք է ունենան ուժ եւ աերոբիկական վարժություններ շաբաթական առնվազն երեք ժամ (երկու-երեք անգամ), օգտագործելով մկանների հիմնական խմբերը:

Դուք դա չեք հավատա, բայց այս պարզ կանոնները բավարար կլինեն ոչ միայն առողջ եւ բարակ դառնալու համար, նրանք նաեւ կօգնեն իրենց համար այդքան անհրաժեշտ տոնով պահել:

Դիետաների հետեւանքները

Մենք շատ հաճախ ձգտում ենք կարգավորել մեր գործիչը եւ միշտ չէ, որ մտածում են առողջական հետեւանքների մասին: Սովի զգալու համար լիովին նորմալ զգացողություն է, որը տեղի է ունենում քրոնիկ անբավարար սնուցման կամ սովից: Սովի համար լավագույն միջոցը նորմալ հավասարակշռված դիետա է: Նման սնուցում նորմալ կալորիաներով (1500-2000 կկալ տաք եղանակին եւ 2000-2500 ցրտից) ամբողջովին կազատվի սովի մշտական զգացողությունից:

Շատ աղջիկներ (աշակերտներ) հաճախ ծնողներ են ստեղծում, որոնք պահանջում են առանձին սնունդ: Նրանք ընտրում են ձուկ կարտոֆիլից, պիլաֆի միսից կամ ամբողջովին անցնում են հում սննդի սննդակարգին `տաք ուտեստների ամբողջական բացառությամբ: Հում սննդի դիետան հակացուցված է մեր կլիմայի համար, հատկապես ուսանողների համար: Ոչ -VIROR կամ Overeating - ուղեկցվում է քաշի նվազման կամ հավելումների տատանումներով, քան խոլեստերինը: Մեր մարմնին պետք է խոլեստերին: Այն նպաստում է բնականոն աճին եւ զարգացմանը:

Դուք չեք կարող չարաշահել դիետաները: Ահա մի դեպք. Պատանիների աղջիկը հոսպիտալացվել է փորոտիքով: Աղջիկը 10 օր նստեց 500 կկալ / օրվա դիետայի վրա, այնուհետեւ չկարողացավ դիմակայել, կերավ:

Սովի եւ անբավարար սննդի մեկ այլ տխուր հետեւանք է անորեքսիան: Այս հոգեկան խանգարումը կարող է առաջանալ սահմանափակող դիետաների եւ որսորդների մաքրման ենթակա:

Anorexia- ն ուժեղ հոգեկան խանգարում է, որում վերահսկում է ինքնին վերահսկողությունը, եւ սննդի ժամանակ գրգռված ռեֆլեքս է առաջանում, նույնիսկ ստամոքսում սնունդ պահելու մեծ ցանկությամբ: Անորեքսիայի հետ մարմինը ինքնին մերժում է սնունդը:

Հուշումներ սննդաբանների համար

Սննդաբանների մի քանի օգտակար խորհուրդներ.

• Մոտիվացիա: Փորձեք պատասխանել ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք ուզում նիհարել: Ինչ առավելություններ եք ստանում, երբ նիհարում եք: Եվ դա ավելի հաճախ հիշեք, բայց ավելի լավ է գրեք եւ կախեք նշանավոր վայրում:
• Դրական ներքին տրամադրություն: Նրանք, ովքեր սպասում են ձախողման, անպայման կընդունեն այն:
• Պատկերացում: Ամեն օր մի քանի րոպե պատկերացրեք ձեզ ցանկալի տեսքի մեջ: Եվ երեւակայությունը կդառնա իրականություն:
• Գովաբանեք ինքներդ ձեզ ցանկացած հաջողության համար:
• Ընտրեք ձեր անհատական սննդակարգը այնպիսին է, ինչպիսին է հարմարավետությունը:
• Դիետան (նոր դիետա) արդյունավետ կլինի միայն այն դեպքում, եթե կարողանաք դա ընկալել ուրախությամբ: Ուրախացեք, որ ձեր սովորությունները փոխվում են, եւ ձեր տեսքը, անշուշտ, կփոխվի նրանց հետ: Եթե դիետան ընկալում եք որպես տառապանք, մարմինը անընդհատ սթրեսի վիճակում կլինի եւ կձգտի պահպանել եւ ավելացնել ճարպի պաշարները:
• Հնարավոր ժամանակով երկու տարբերակներից. Ընտրեք ակտիվ մեկ, հեռուստատեսության առջեւի նստածը կարող է դառնալ ծանրաբեռնված խոչընդոտ `նիհարելու համար:
• Ընտրեք որակյալ սնունդ: Առաջին հերթին մտածեք սննդի որակի մասին, եւ միայն դրանից հետո կալորիաների քանակի մասին:
• Եթե իսկապես ուզում եք ուտել, օգտակար բան կերեք:
• Մի կերեք, եթե սոված չեք: Նույնիսկ եթե ինչ-որ բան ձեր առջեւ շատ համեղ է:
• Ստացեք ուտելու սովորություն միայն ճաշասենյակի սեղանի շուրջ: Դրանով դուք կփրկեք ձեր մարմինը զգացմունքային սթրեսի վիճակում կերած սննդից:
• Հիշեք, որ ավելցուկային քաշը կարող է առաջանալ վատ մարսողական օրգանների եւ նյութափոխանակության հիվանդությունների պատճառով, խորհրդակցեք բժշկի հետ:
• Օրական խմեք 6-8 բաժակ մաքուր ջուր: Water ուրը նպաստում է կյանքի վնասակար արտադրանքների մարմնի ամենօրյա մաքրմանը:
• Կազմակերպեք շաբաթական բուսական պահքի օր: