Ինչպես արագ նիհարել. Մասնագետների ամենաարդյունավետ մեթոդներն ու առաջարկությունները

«15 կգ-ը 2 շաբաթվա ընթացքում առանց ջանքերի, պարզեք վերջին մեթոդը»: Ինտերնետը, հեռուստատեսությամբ տեսանյութերը, բուկլետները լի են նման առաջարկներով: Եվ թվում է, որ բոլորն էլ գիտեն, որ սա ոչ այլ ինչ է, քան դատարկ խոստումներ, բայց ինչ-որ տեղ խորը ես ուզում եմ հավատալ, որ այստեղ, նույն հրաշալի միջոց է: Արդյունքում, ծախսերը, նյարդերը, առողջությունը ծախսվում են, բայց ատելի կիլոգրամները ոչ մի տեղ չեն գնում:

Եթե Miracle Manage Miss Miss Miss Miss- ը դումաներկ է, կան արագ նիհարելու իրական ուղիներ, եւ ինչպես են նրանք ի վերջո կվերածվեն առողջության:

Ինչի մասին պետք է իմանաք

Ազատվել պատրանքներից

Բոլորը հիանում են, երբ ինչ-որ մեկը 6 ամսվա ընթացքում կարողանում է կորցնել 50 կգ: Ժպտալով, տանգված, բարակ մարդկանց գազար թվերով, որոնց վրա նախորդ հագուստը կախվում է պայուսակից, հետեւում է մեզ լուսանկարներից հետո »: Բայց ոչ բոլորն են հասկանում, որ սա միայն մետաղադրամի միայն մեկ կողմն է:

Նրանք, ովքեր իրենց նպատակ են դնում արագորեն կորցնելու եւ հասնելու համար, ամենեւին էլ հաջողակ չեն, որքան թվում է: Իրենց անողոք փորձի արդյունքում նրանք, բացի ռեկորդային քաշի կորստից, ստանում են մի ամբողջ փունջ, ոչ այնքան հաճելի «բոնուսներ»: Նրանք բոլորը սկսում են նյարդայնացնել դրանք, նրանք անընդհատ ներխուժում են ուրիշների մեջ: Մազերը սողում են տուփերի մեջ, մանիկյուրը չի պահում եղունգների շերտավորումը, մաշկը դառնում է չոր եւ մոխրագույն: Անընդհատ հիվանդ, գլխապտույտ, չի կարող կենտրոնանալ աշխատանքի վրա:

Այո, նման մարաթոնի վերջում կշեռքը ցույց է տալիս փայփայած գործիչը, բայց ինչ գնով է ձեռք բերվում: Արդյոք նրանք ուրախ են հայելու մեջ նայելու իրենց արտացոլումը: Իսկ ինչ անել մաշկի ծալքերի հետ կապված, որոնք նախկինում լցված էին ճարպերով: Շատ դեպքերում դրանք պետք է վիրահատական հեռացվեն: Բայց ինչ-որ մեկը փող չունի դրա համար, եւ ինչ-որ մեկը չի ընկնի գլխամաշկի տակ:

Նախքան ինքներդ ձեզ արագ եւ հնարավորինս շատ կիլոգրամի խնդիրը կորցնելու առաջադրանքը, կարդացեք իրական մարդկանց պատմությունները նրանց հետեւում: Պետք է իմանաք, որ կարող եք ակնկալել ձեզ այս «մարաթոնի» գործընթացում եւ դրանից հետո:

Արագ քաշի կորստի հետեւանքները

Առողջությանը վնաս.

• Խախտվում է հորմոնալ ֆոնը, վահանաձեւ գեղձի եւ վերերիկամային խցուկների աշխատանքը կորչում է.
• Press նշումը ապակայունացված է. Սկսվում են անվերահսկելի ցատկերը.
• անձեռնմխելիությունը կրճատվում է.
• ստամոքսի փոփոխությունների թթվայնությունը.
• Մեծ քանակությամբ ձեւավորվում են խոլեստերինի սալեր.
• Խախտվում է ջրային էլեկտրոլիտի մնացորդը.
• Սրտի վրա բեռը մեծանում է, արյունը դառնում է ավելի խիտ. Արյան շրջանառությունը դանդաղում է, որի արդյունքում կարող է լինել թթվածնի պակաս:
• Վիտամին-հանքային մնացորդը նոկաուտի է ենթարկվում, կարեւոր տարրերը լվանում են մարմնից.
• նյութափոխանակությունը խանգարում է.
• Քարերի ձեւը երիկամների եւ լեղապարկի մեջ:

Բարդություններ հիվանդությունների տեսքով.

• Միգրեն;
• Բանջարօզեզուալ դիստոնիա;
• ճարպային հեպատոզ;
• աթերոսկլերոզ;
• ինֆարկտ;
• խոլեկիստիտ;
• avitaminosis;
• դեպրեսիա;
• խոց;
• Սննդի խանգարումներ. Բուլիմիա, Անորեքսիա:

Լավ-բեկորների վատթարացում.

• քնկոտություն;
• թուլություն;
• Համակենտրոնացման կրճատում.
• գլխացավեր;
• գլխապտույտ;
• դյուրագրգռություն, նյարդայնություն, արցունքաբերություն, տրամադրության կտրուկ փոփոխություն;
• որովայնի ցավ, փորկապություն;
• մկանների ցավեր եւ ցնցումներ;
• սովի կայուն ուժեղ զգացողություն.
• Մարմնի ջերմաստիճանի նվազում, սառը, ցրտերի սենսացիա;
• Անքնություն;
• Քրոնիկ հիվանդությունների սրումը:

Արտաքին փոփոխություններ.

• Տոնի եւ առաձգականության կորուստ;
• ծալքերի եւ սագավորման տեսքը.
• Դեմքի երկրային ստվեր;
• Վախեցնող, մազաթափության կորուստ;
• կապտուկներ եւ պայուսակներ աչքերի տակ.
• այտուց;
• Եղունգների ափսեների նոսրացում, շերտավորում;
• ջրազրկում, մաշկի չափազանց չորություն:

Ինչ է կատարվում քաշի եւ գործչի հետ.

• Արագ քաշի կորուստը մկանների զանգվածի կորուստն է, քանի որ մկանային մանրաթելերը առաջինը բաժանվում են.
• Արագացված լիպոլիզի արդյունքում պառակտված ճարպերը ժամանակ չունեն մարմնից հեռացնելու եւ լյարդի մեջ բնակվելու համար.
• «Կատարման» ավարտին կա արագ, անվերահսկելի քաշի ավելացում. Indicators ուցանիշները կարող են գերազանցել այն, ինչ նախքան նիհարելը.
• Որոշակի պահի քաշը կարող է ոտքի կանգնել եւ չթողնել (այսպես տեղադրված սարահարթը), չնայած ձեռնարկված միջոցառումներին. Դա պայմանավորված է դանդաղ նյութափոխանակությամբ.
• Ամբողջովին ողբալի իրավիճակ. Քաշի ձեռքբերումը սկսվում է, քանի որ մարզման ընթացքում մկանների զանգվածն ավելի արագ է մեծանում, քան ճարպի տերեւները, եւ այն ավելի ծանր է:

Կանանց սուզանավային քարեր.

• Դաշտանային ցիկլը կորչում կամ դադարեցված է.
• Լիբիդոն նվազում է.
• Երեխայի հայեցակարգի շանսերը կրճատվում են.
• Արտաքին տեսքը ցանկալի է դարձնում. Մազերը դուրս են գալիս, եղունգները պառկած են, մաշկը չորանում է:

Սուզանավային քարեր տղամարդկանց համար.

• Տեսեստոստերոնի սինթեզի կրճատում.
• սեռական սկավառակի անկում.
• Արագությունը դանդաղեցնում է եւ սերմնահեղուկի որակը. Վերարտադրողական կարողությունները շատ են թողնում ցանկալի.
• մոնտաժի խախտում.
• Ժուշի զանգվածի կորստի պատճառով գործիչը դառնում է չափազանց բարակ եւ տգեղ:

Եվս մեկ անգամ հիշեցնում ենք. Այն սպասում է նրանց, ովքեր որոշեցին հնարավորինս արագ նիհարել: Նրանք, ովքեր կազմակերպում են աստիճանական, իրավասու կորուստ, փորձագետների առաջարկությունների համաձայն, հազվադեպ են հանդիպում նման դժվարությունների:

Հակացուցումներ

Եթե ցանկանում եք ճիշտ նիհարել եւ արագ, նախ պետք է անցնել փորձաքննություն եւ ստանալ բժիշկների առաջարկություններ: Առողջական խնդիրներ չկան. Կարող եք փորձել: Բայց որոշակի հիվանդությունների առկայության դեպքում դա անհնար է առանց հիվանդանոցի անկողնում լինելու ռիսկի:

Հակացուցումներ արագ քաշի կորստի համար.

• Հորմոնալ խախտումներ. Խենթություն, հղիություն, հետծննդաբերական վերականգնման շրջան, վահանաձեւ գեղձի հիվանդություն եւ վերերիկամային խցուկներ, դաշտանադադ;
• Հիպերտոնիա եւ հիպոթենզիա, աթերոսկլերոզ, հիպոքսիա;
• թուլացած անձեռնմխելիությունը.
• Խորտուրբոտեխնիկայի, CCC, կենտրոնական նյարդային համակարգի, վերարտադրողական համակարգի հետ կապված խնդիրներ.
• ջրօգտագործման հավասարակշռության եւ նյութափոխանակության խանգարումներ.
• Բանջարօզեզուալ դիստոնիա;
• խոլեկիստիտ;
• avitaminosis;
• դեպրեսիա;
• Հղիություն, լակտացիա;
• Մանկական (մինչեւ 18 տարի) եւ տարեց տարիքի (50 տարի անց);
• Քրոնիկ հիվանդություններ:

Եթե անտեսում եք հակացուցումները, արագորեն նիհարել եւ առանց վնասի մարմնին հաստատ չի կարող աշխատել: Թերեւս նիհարել, բայց արդյունքում, ապա նրանք խոշտանգվում են առողջությունը վերականգնելու համար:

Որտեղ նիհարել

Ծանոթացեք կողմնակի բարդությունների եւ հակացուցումների ցուցակներին `միայն առաջին քայլերն են նման լուրջ իրադարձության: Քաշը արագ նետելու եղանակներ ընտրելուց առաջ դուք պետք է որոշեք, արդյոք դուք դա կանեք ինքներդ ձեզ կամ ինչ-որ մեկի օգնությամբ:

Կոլեկտիվ նախագծեր

Այժմ կան հավաքական քաշի կորստի շատ նախագծեր: Գնալով լրացուցիչ ֆունտերից ազատվելու ցանկացողների խմբերը: Մասնագիտական սննդաբաններն ու մարզիչները աշխատում են նրանց հետ: Երբ կա վերահսկողություն կողքից եւ որոշակի մրցակցային պահ (դուք անընդհատ համեմատում եք հանգստի հետ), դա դրդում է եւ թույլ է տալիս լավ արդյունքներ ստանալ:

Նման նախագծի համար գրանցվելը լավ է, բայց ... քիչ հավանական է, որ դա թույլ կտա հեշտությամբ եւ արագ նիհարել: Նախ եւ առաջ այն թիմը, որը աշխատում է նման նախագծերի մասնակիցների հետ, առաջ է բերում բավականին կոշտ պահանջներ: Դասընթացների ընթացքում `մինչեւ յոթերորդ քրտինք, սնունդը պետք է լուսանկարվի, եւ ամեն անգամ ուղարկեք սննդաբան եւ այլ սահմանափակումներ: Դա բարդ է: Երկրորդ, նրանց խնդիրն այն է, որ մարդիկ ոչ միայն նիհարում են, այլեւ պահպանում են իրենց առողջությունը: Հետեւաբար, ինչպես դիետան, այնպես էլ դասերի ծրագիրը `ամեն ինչ կլինի ողջամիտ սահմաններում: Եվ դա ձեզ թույլ չի տա չափազանց շատ վերագործարկել: Որպես կանոն, նման նախագծերը նախատեսված են առնվազն 2 ամիս: Համաձայն եմ. Ոչ այնքան արագ:

Չնայած դրան, մասնակիցներից ոմանք (կանայք հիմնականում գնում են նրանց), կարող են 2 ամսվա ընթացքում 15-16 կգ գցել, ինչը հիանալի արդյունք է:

Մեկի վրա

Եթե պլանավորում եք արագորեն նիհարել տանը, ապա ստիպված կլինեք վերցնել միջոցառման ամբողջ կազմակերպությունը: Ինչի մասին կարելի է խորհուրդ տալ.

• Գրանցեք տան աջակցությունը (այնպես, որ նրանք չեն գայթակղեցնում տապակած կարկանդակներն ու երշիկը).
• Կազմեք պլան. Ներկեք դիետայի ընտրացանկ, հաշվի առնելով Daily Calorie բովանդակության եւ վերապատրաստման ծրագիրը.
• Գնել, եթե ոչ տնային սիմուլյատոր (իդեալականորեն), ապա գոնե համրեր, պարան եւ Hulahup - տնային աշխատանքների նվազագույն գույքագրում.
• Հետեւեք արդյունքին ամեն օր, կշռում:

Հնարավոր կլինի խորհուրդ տալ, որ նա գնա դիետիկ rover, որպեսզի օգնի նրան ընտրացանկ կատարել մարմնի անհատական բնութագրերին համապատասխան: Եվ մարզչին, որպեսզի խորհուրդ տա, թե որքան հաճախ ներգրավվել եւ ինչ վարժություններ կենտրոնանալու համար: Բայց Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ նիհարել, այս այցերը անօգուտ կլինեն: Առաջինը հաստատ արգելելու է քաշի կորստի ցանկացած ծայրահեղ մեթոդներ, իսկ երկրորդը խորհուրդ կտա գնալ մարզադահլիճ, արդյունքը ստանալու համար:

Առաջարկություններ

Վերջին քայլը նախապատրաստական փուլում: Մեթոդներ ընտրելուց առաջ դեռ ուսումնասիրեք մասնագետների առաջարկությունները: Նրանք թույլ կտան ձեզ ինչ-որ կերպ նվազագույնի հասցնել առողջության ռիսկերը:

Քիչ աստիճանաբար

Խորհուրդը ակնհայտ չէ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ նիհարել: Այնուամենայնիվ, դրա մասին պետք է իմանաք որեւէ գործողություն ձեռնարկելը: Կան հատուկ թվեր, որքան կարող եք նիհարել առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Նախ, շաբաթական ոչ ավելի, քան 1 կգ, ինչը նշանակում է, միայն 4 կգ ամսական: Երկրորդ, ամսական նախնական քաշի ոչ ավելի, քան 3% -ը: Այս ցուցանիշը ամբողջովին ցածր է. Եթե «մարաթոնի» սկզբում 90 կգ, ապա կարող է նվազել ընդամենը 2,7 կգ:

Խմեք ջուր

Բոլորը լավն են, ընդհանուր առմամբ ընդունված ճշմարտությունը: Այնուամենայնիվ, վերջերս եղել են հերքումներ: Ենթադրվում է, որ դա հանգեցնում է ուժեղ այտուցի, հյուսվածքների պահպանումը, եւ արդյունքում քաշը մեծանում է եւ չի նվազում: Բայց եթե ամեն ինչ ճիշտ է արվում (2 լիտր հավասարաչափ տարածում եւ խմում է մասնավորապես 18.00-ից առաջ), նրանք չեն տանջի Եդեման: Եթե դուք անտեսում եք այս խորհուրդը, սրտանոթային համակարգը կարող է տառապել: Քանի որ քաշի կորուստը արագ է լինում, ճարպերը մեծ քանակությամբ կուտակվում են արյան մեջ, բաժանում են այն մածուցիկ եւ հաստությամբ: Սա հղի է առողջական տարբեր խնդիրներով: Հետեւաբար, այս ժամանակահատվածում այնքան կարեւոր է խմել շատ մաքուր անդառնալի ջուր:

Ճիշտ բուժել խափանումներին

Բնորոշ իրավիճակ `արագորեն կորցնելու համար, ովքեր ստիպված են լինում շատ քշել շատ ծանր շրջանակներով: Խզվելով ներքեւ, մի հանձնվեք. Ձեզ հարկավոր չէ վիշտից ուտել (այն միտքը, «ոչինչ չի պատահել») եւ նորից սկսել նոր երկուշաբթի օրը: Շարունակեք պահպանել սկզբնական պլանավորված պլանը:

Ավելի շատ սպիտակուցներ կերեք

Սպիտակուցային սնունդը կնվազեցնի ոմանք (ոչ բոլորը) վտանգի համար: Նա թույլ չի տա դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը, նախազգուշացնելու է մկանային մանրաթելերի պառակտումը եւ ապահովել երկարատեւ հագեցում: Միեւնույն ժամանակ, պատրաստվեք նման դիետայի բացասական հետեւանքներին. Ստամոքսային խանգարումներ, բերանից ացետոնի հոտը, նյարդային խափանումները (ճարպերի պակասի պատճառով):

Մի քանի ավելի օգտակար խորհուրդներ արագորեն նիհարում են.

1. Պահպանեք նիհարելու օրագիրը:
2. Ուտեք դանդաղ, զգուշորեն ծամելով կերակուրը:
3. Խմիչքներից նախապատվությունը տվեք թարմ քամած հյութերին (ավելի լավ է ջրով բուծել) եւ կանաչ թեյ:
4. Ներդիր
5. Միավորել իշխանությունն ու սրտանոթ բեռները:
6. Ավելի շատ քայլեք ոտքով:
7. Քաշի արագ կորստի իդեալական միջոցը ուժեղ դասընթաց է սպիտակուցային դիետայի դեմ:

Եթե դուք պատկերացնում եք կատարելապես, ինչը հղի է արագ քաշի կորստով. Եթե որոշեք, թե որտեղ եւ ինչպես եք իրականացնելու պլանավորված կյանքը (ինքներդ կամ կոլեկտիվ նախագծի միջոցով). Եթե դուք սովորել եք եւ ամբողջ առաջարկով սովորել, թե ինչպես հնարավորինս ճիշտ անել ամեն ինչ, դրանից հետո կարող եք սկսել ընտրելու մեթոդներ եւ մեթոդներ:

Ամսաթվեր

Որ ժամադրության մեջ եք հարկավոր ազատվել լրացուցիչ ֆունտերից: Որոշեք, թե որքան ժամանակ կարող եք հատկացնել դրա համար: Ինչ-որ մեկը պետք է շատ արագ նիհարի, բառացիորեն 3 օրվա ընթացքում: Մյուսները հնարավորություն ունեն 3 ամիս ձգվել գործընթացը: Մեթոդի ընտրությունը կախված կլինի այս գործոնից:

Ծայրահեղ պայմաններ եւ համարներ

Շատ արագ. Դա այն դեպքում, երբ դուք պետք է 3 օրվա ընթացքում հնարավորինս նիհարել: Բավականին, որ դա կհնչի, բայց այդպիսի ծայրահեղությունը կստացվի ամենաարդյունավետն ամենաարդյունավետը եւ թույլ կտա ձեզ կորցնել առավելագույն կիլոգրամ: Ինչու է դա տեղի ունենում: Անկախ նրանից, թե որքան խելացի է օրգանիզմը, դա անսպասելի է սթրեսի վիճակում: Առանց հասկանալու, թե ինչ է կատարվում, նա սկսում է ակտիվորեն բեռնավորել բոլոր օրգանները եւ համակարգերը աշխատանքի հետ, գործարկել կենսաքիմիական գործընթացներ բջիջներում եւ հյուսվածքներում: Արդյունքում, տոքսինները եւ ավելցուկային ջուրը ինտենսիվորեն արտազատվում են, մկանների ծանր զանգվածը դեռեւս աճելու ժամանակ չունի, իսկ քաշի կորուստը 3 օրվա ընթացքում նկատվում է բառացիորեն 5 կգ-ով:

Ինչ կարելի է անել դրա համար սննդի առումով.

• Կազմակերպեք իրական սովամարզություն `հեղինակային իրավունքի շատ տեխնիկայից մեկի համաձայն.
• Նստեք հացի եւ ջրի վրա.
• Ընտրեք արդյունավետ մոնոդոտ. Կեֆիրում, հնդկաձավար, գրեյպֆրուտի վրա;
• Փորձեք ծանր դիետա 3 օրվա ընթացքում `կիտրոն կամ խմիչք;
• Ձգեք 1 ծոմապահության օր 3 օրվա ընթացքում:

Սպորտը հարմար կլինի: Քանի որ 3 օրվա ընթացքում չես կարող աճեցնել մկանային զանգված, գաղափար չկար համրեր վերցնել: Նախապատվությունը տալ սրտանոթի բեռներին, որպեսզի դրանք բարձրացնեն էներգիայի անբավարարությունը եւ ուժեղացնեն սթրեսը մարմնի համար: Վազում է, առավոտյան մարմնամարզություն, Hulahup, Jumping jumps, քայլում զբոսանքները քնելուց առաջ. Ամեն ինչ հարմար կլինի:

Թմրամիջոցների մասին, դուք չեք պատկերացնում որեւէ ավելի լավը, քան մեղմ եւ մարսողական:

Ինչ կարելի է անել մեկ շաբաթվա ընթացքում

Արժե արդյոք վերապահվել անմիջապես: Հնարավոր չէ շաբաթական 10 կգ կորցնել: Նույնիսկ եթե զուտ տեսականորեն ենթադրվում է, որ դուք սոված եք (ուտելու ոչինչ, միայն ջուր խմելու համար) եւ ամբողջ օրը անհետանալ մարզադահլիճում, դուք դժվար թե հասնեք այս ցուցանիշին: Նախ եւ առաջ, գարշահոտությունը կսկսվի, բարեկեցությունը կվատթարանա այնքանով, որ որեւէ դասընթացի մասին խոսակցություն չի լինի: Երկրորդ, Եդեման թույլ չի տա նիհարել եւ նույնիսկ կարող է ավելացնել այն:

Ապացույցներում կարդացեք սովածների փորձը: Արագ քաշի կորուստը տեղի է ունենում առաջին երեք օրվա ընթացքում, եւ այնուհետեւ կշեռքի վրա գտնվող ցուցանիշը կարծես մի որոշ ժամանակ սառեցնում է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը աստիճանաբար հեռանում է սթրեսից եւ սկսում է ներառել պաշտպանիչ ռեակցիաներ: Օրինակ, նա ամեն ինչ ուղարկում է «Սեւ օրը» պահուստին, քանի որ նա չգիտի, թե երբ է «կերակրում» հաջորդ անգամ:

Ավելի իրական նպատակ է շաբաթական 5 կգ կորցնելը: Ինչ կարելի է անել դրա համար սննդի առումով.

• Bragg դաշտը 7 օրվա ընթացքում ունի ծոմապահական համակարգ.
• Մոնորիկներ, խնձոր, բրինձ, հացահատիկային, վարունգ;
• Դժվար դիետաներ, անքուն, մոդել, վարսակի ալյուր;
• Հեռացրեք աղը դիետայից, բոլոր քաղցր, ճարպերից եւ պարզ ածխաջրերից.
• Նվազեցրեք ամենօրյա կալորիականության պարունակությունը 800-1000 կկալ:

Սպորտային բեռներով հարկավոր է չափազանց զգույշ լինել: Եթե վերապատրաստում եք չափազանց ինտենսիվորեն, մկանները այտուցվելու են սովորությունից, եւ ապա կշեռքը ձեզ ցույց կտա ոչ թե մինուս 5 կգ, բայց գումարած 2-3 կգ: Ինչ թողնել առօրյան. Առավոտյան վարժություններ 10 րոպե եւ երեկոյան զբոսանքներով: Մնացած դասերը. Ամեն օր, միջին տեմպերով, ոչ ավելի, քան 20-30 րոպե, ուժային վարժություններ, որոնք համակցված են սրտի հետ:

Կարող եք ներգրավել լրացուցիչ մեթոդներ.

• քաշի կորստի համար գոտի կամ կորսետ;
• Մարմինը մաքրելով հեղինակային իրավունքի տեխնիկաներից մեկի կողմից (օրինակ, Նյումյվակիա);
• հակահաշուլային փաթաթում.
• Քաշի կորստի համար կոսմետիկա (ջերմափաններ, սառեցնող քսուքներ):

Դիետիկ հավելումները այդ կարճ ժամանակահատվածում ազդեցություն չեն ունենա: Եթե միայն առաջին 2-3 օրվա ընթացքում դիտարկելով առաջարկվող դեղաչափերը, խմեք թեթեւ կամ diuretic:

Եթե վերջնաժամկետը ամիս է

Մի կողմից, թվում է, որ մեկ ամիս էական տերմին է, որի համար ամեն ինչ կարող է լինել ժամանակին: Մյուս կողմից, նրանք, ովքեր ցանկանում են արագորեն նիհարել, այս ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է վերականգնել 10, 15 կամ նույնիսկ ավելի կիլոգրամ, եւ դրանք զգալի թվեր են:

Ինչ կարելի է անել `նիհարելու համար ամսական 15 կգ-ով.

• չափավոր-սպիտակ դիետա;
• Կանանց համար կալորիականության ամենօրյա պարունակությունը `առնվազն 1200 կկալ, տղամարդկանց համար` առնվազն 1,500;
• Ոչ մի վնասակար արտադրանք;
• Շաբաթը մեկ անգամ `ծոմապահության օր եւ մարմնի մաքրումը.
• Կանոնավոր մարզում (շաբաթական 3 անգամ) առանց մոլեռանդության, չափավոր ինտենսիվության;
• Հզոր վարժություններով սրտանոթի բեռների պարտադիր համադրություն (մենք արդեն ասել ենք, թե ինչպես դա անել իրավասու);
• Ավտոմեքենաների ակտիվության բարձրացում. Օրական ավելի քան 10,000 քայլ, վազք, արշավ, լիցքավորում, աստիճաններով բարձրանալու համար;
• Նիստի ապրելակերպով `ամեն ժամ 5-10 րոպե տաքացում;
• շնչառական պրակտիկայի զարգացում.
• Պարային դասընթացներ:

Լրացուցիչ մեթոդների, համոզվեք, որ ներգրավեք.

• Շաբաթը մեկ անգամ `բաղնիք առնվազն 1,5 ժամ ծովով, գոլորշով սենյակ, կանաչ թեյ եւ հակահաշվիչ փաթաթաներ;
• Դուք կարող եք փորձել ճարպոտ `դիետիկ հավելանյութեր կամ դեղաբույսեր` քաշի կորստի համար.
• թակել;
• Փաթեթավորումը `ոչ միայն բաղնիքում, այլեւ աշխատանքային օրերին (ընդհանուր առմամբ, շաբաթական 2-3 անգամ);
• Կոսմետիկա քաշի կորստի համար `օրական երկու անգամ;
• փշատերեւ, սոդա, աղի լոգարաններ;
• Հակադրման ցնցուղ;
• Ֆինանսական հնարավորություն կա. Գրանցվեք սրահի ընթացակարգերի (ավշային ջրահեռացման, ջրիմուռների փաթաթան, օզոնի թերապիա);
• Շաբաթը 5 օր `սպիտակեղենը կարգավորելու համար:

Եթե այս բոլոր մեթոդները առավելագույնը գրավում եք առավելագույնը, ապա կարող եք մանրակրկիտ նիհարել մեկ ամսվա ընթացքում: Հիմնական բանը ամեն ինչի մեջ չափելն է եւ հետեւել ձեր առողջության վիճակը: Լավ-բուռն անբավարար վատթարացման դեպքում խորհրդակցեք բժշկի հետ եւ աստիճանաբար վերադառնանք նախորդ առօրյային:

Հիշեք, որ 15 կգ քաշի կորուստը 3 ամսում շատ ավելի հեշտ եւ անվտանգ կլինի առողջության համար, քան դա անել ավելի կարճ ժամանակահատվածում: Դա անելու համար անհրաժեշտ չէ գրավել բոլոր այն մեթոդները, որոնք կարող եք գտնել, եւ ձեզ հարկավոր չէ ջարդել ձեզ հացադուլներով 1000-1200 կկալով: Բավական կլինի էներգետիկ դեֆիցիտ ստեղծել, դիտարկելով օպտիմալ ամենօրյա կալորիան եւ վերապատրաստումը: Լրացուցիչ մեթոդներ կարող են անհրաժեշտ լինել:

Խնդիրային ոլորտներ

Երբեմն անհրաժեշտ է որոշակի խնդրահարույց վայրում արագորեն նիհարել, եւ այնուհետեւ անհրաժեշտ է կենտրոնանալ հատուկ մեթոդների վրա:

Ոտքեր

Ինչպես արագորեն նիհարել ոտքերի եւ ազդրի մեջ: Այս տեղերի առաջին խնդիրը այտուց է: Երկրորդը նարնջի ընդերքը է: Հետեւաբար, բոլոր ուժերը պետք է ուղղվեն իրենց հետ պայքարին.

• Մի քանի օր նստեք diuretics- ի վրա (կախված Էդեմայի մասշտաբից).
• Առավոտյան վազեք 20-30 րոպե չափավոր արագությամբ.
• Ամեն օր իրականացնում է վարժություններ ոտքերի եւ հիփերի քաշի կորստի համար.
• Փաթաթվում են մարմնի այս մասերի վրա.
• Վերցրեք ավշային ջրահեռացման մերսման դասընթաց;
• Սուտի եւ նստելու դիրքում փորձեք ոտքերը բարձր վիճակում պահել.
• Հագեք սեղմման գուլպաներ կամ շորտեր քաշեք:

Զորավարժություններից արժե ընտրություն ընտրել փխրուն եւ հատակին Հռոմի պապի վրա քայլելը: Սիմուլյատորներից `էլիպսաձեւ եւ խորթ:

Ստամոքս

Առավել խնդրահարույց մասերից մեկը: Դուք պետք է հասկանաք, որ ձեր ստամոքսում քաշը արագ կորցնելը գրեթե անիրական խնդիր է: Վերջին հերթին ահռելի ճարպը հեռանում է այստեղ: Ինչ կարելի է անել գոնե ինչ-որ կերպ արագացնել գործընթացը.

1. Դիետայի հիմքը պետք է լինի բանջարեղեն եւ մրգեր: Աղբի ճարպեր:
2. Իդեալական դիետաներ - անհայտ, թիվ 8 բժշկական սեղան:
3. Առաջին 2 շաբաթվա ընթացքում կենտրոնացեք սրտանոթի բեռի վրա, ապա միացրեք ուժի վարժությունները:
4. Aquaerobics- ը թույլ է տալիս արագորեն նիհարել եւ հանել ստամոքսը:
5. Եթե կան շատ լրացուցիչ ֆունտեր, սկսեք ֆիննական քայլելուց եւ միայն դրանից հետո անցնել վազքի:
6. Ուղղիչ սպիտակեղենից `գոտի կամ կորսետ:
7. Փաթեթավորում:
8. Սրահի ընթացակարգեր. Cryotherapy, վակուումային կամ LPG մերսում, Myostimulation, Press թերապիա:

Զորավարժություններից, դուք կարող եք խորհուրդ տալ ցատկել պարանով, բարով, մղումներով եւ վակուումով: Սիմուլյատորներից պետք է մշակել էլիպսաձեւ կամ վարժության հեծանիվ: Մի մոռացեք մամուլը գրավել մամուլի եւ ֆիթբոլի համար:

Դեմք

Թերեւս ամենապարզ առաջադրանքներից մեկը դեմքին արագորեն նիհարելն է: Դիետայի, ինտենսիվ մարզման, մարմնի այս մասից ճարպի եւ մեղմ դեղերի օգտագործումը, այտուցը հիմնականում անցել է, եւ լիարժեքությունն անհետանում է: Այնուամենայնիվ, ճարպակալմամբ եւ անհատական բնութագրերի շնորհիվ, ցնցող կրկնակի կզակը կարող է մնալ խնդրահարույց եւ թափառել: Facefilding- ը կկարողանա հաղթահարել նրանց:

Տղամարդիկ կարող են մարմնամարզություն ունենալ քաշի կորստի համար Jack եք Լալանից (Bodybuilder, Naturopath, Nutritionist): Կանայք `Գալինա Դուբինինայից դիմակայող կամ Քերոլ Մաջիոյի վարժությունների շարք:

Հնարավորության դեպքում կարող եք գրանցվել Mesotherapy- ի ընթացակարգով: Եթե ոչ, օգտագործեք հատուկ կոսմետիկա:

Ձեռներաձիգ

Ձեռքերում եւ ուսերին արագորեն նիհարելու համար տղամարդիկ պետք է կենտրոնանան բիիցպերի եւ եռակի օգտագործմամբ խմելու վրա: Այնուհետեւ կլինի ճարպային ավանդների փոխարինում մկանային հյուսվածքով: Կանայք, ովքեր չեն ցանկանում ունենալ բոդիբիլդերային գործիչ, պետք է օգտագործեն այլ եղանակներ.

• Դիտարկեք դիետա.
• Ամեն օր իրականացնում է վարժություններ `քաշը կորցնելու համար. Երկվորյակներ, աշխատում են համրերի, հրում-հզորությամբ, բար;
• Կատարեք դրանց մերսումը.
• հակահաշուլային փաթաթում.
• լող;
• Ասեղնաբուժություն, օզոնային թերապիա, մամուլի թերապիա, սպա բուժում:

Անապարհին, հագեք հատուկ թեւեր քաշի կորստի կամ թեւերով թեւեր կարգավորելու համար:

Անհատական դեպքեր

Տղամարդկանց համար

Սովորաբար, ավելի ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները ցանկանում են նիհարել արագ, բայց առանց դիետաների: Նրանց հիմնական սխալն այն է, որ նրանք սկսում են ինտենսիվորեն մարզվել (եւ նրանք գերադասում են էներգիայի բեռները) եւ սպորտային հավելումներ են խմում: Բայց պոմպացված մկանների ճարպի շերտերի ետեւում տեսանելի չեն լինի: Առաջին հերթին անհրաժեշտ է դրանք հեռացնել, եւ դա կարելի է անել միայն պատշաճ սննդի օգնությամբ: Այսպիսով, ցանկացած մարդ, նախքան մարզադահլիճ գնալը, ստիպված կլինի հաշվարկել քաշի կորստի համար անհրաժեշտ ամենօրյա կալորիականության նորմը եւ ընտրեք բարձրորակ դիետա:

Լոգարաններ եւ սաունաներ, թակել, քաշի կորստի ծայրահեղ կորստի մեթոդներ (օրինակ, նույն adrenaline) - այս հարցում նրանց ընտրությունը:

Մրցույթից առաջ նիհարելու համար մասնագիտական մարզիկներ արագորեն հետեւեք անձնական մարզչի եւ սննդաբանների առաջարկություններին: Իդեալական տարբերակը չորանում է, բայց երբեմն պետք է մի քանի օր նստեք պարզապես սպիտակուցային կոկտեյլների վրա:

Կանանց համար

Կինը, որպես կանոն, պետք է նիհարել ծայրաստիճան արագ, քանի որ տոնական խնջույք, մեկնում Սեյշելներ, գնելով թանկարժեք զգեստ, արդեն ... վաղը: Ընտրությունը սովորաբար ընկնում է այն ամենի վրա, ինչն այժմ նորաձեւ է. Դիետան Ալլա Պուգաչովայից, կախարդական հաբերից, որոնք գովազդվում էին հայտնի ամերիկացի դերասանուհի, Պիլատեսի, ուղղիչ կորիզի կողմից: Կոսմետիկա, լոգարաններ, մերսումներ, փաթաթում - զուտ կին բաներ արագորեն նվազեցնելու համար:

Ծննդաբերությունից հետո նիհարելու համար արագ նպատակ դնելու համար գոնե անտեղի է: Սա կարող է հանգեցնել կաթի պակասի, կարերի շեղման եւ արգանդի չափազանց մեծ խթանման: Երեխայի կյանքի առաջին տարում ոչ մի դիետա `միայն պատշաճ սնուցում: Սպորտը, կախված երիտասարդ մոր առողջական վիճակից, 1-2 ամիս հետո ավելի վաղ չէ: Ավելին, վարժությունների ընտրությունը պետք է լինի որքան հնարավոր է զգույշ:

Երեխաների համար

Երեխային եւ, ավելին, դեռահասը նիհարելու համար արագորեն կտրուկ հակացուցված է: Սա կարող է ազդել տարբեր օրգանների եւ համակարգերի զարգացման վրա: Առաջին հերթին կտուժի ստամոքս-աղիքային տրակտը եւ կենտրոնական նյարդային համակարգը: Եթե երեխաները ավելորդ քաշի խնդիր ունեն, ապա այն պետք է լուծվի աստիճանաբար եւ բացառապես մասնագետների օգնությամբ:

Նրանց համար, ովքեր կողմ են ...

40 տարի անց արագ նիհարելը չափազանց դժվար կլինի, քանի որ նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է տարիքով: Սա կարող է արվել միայն տղամարդկանց համար: Կանանց մոտ սկսվում է նախնական ժամանակաշրջանը: Այո, դուք պետք է թողնեք լրացուցիչ ֆունտեր, բայց հրատապությունն անօգուտ է, հակառակ դեպքում, հորմոնալ ֆոնի վրա էական փոփոխությունների պատճառով, կարող եք հիվանդանոցում լինել:

ԻՆՉՊԵՍ ԻՆՉՊԵՍ ՆՇԱՆԱԿՎԱԾ ԻՆՏԵՐՆԵՏ-ԼԵՌՆԱՅԻՆ ՕԳՏԱԳՈՐԾՈՂՆԵՐԻ կողմից, նիհարելու ամենաարագ ճանապարհը Photoshop- ն է: Արտահայտությունն արտացոլում է խնդրի ողջ էությունը. Այս դեպքում անհնար է ձիեր վարել, հակառակ դեպքում դա չի գործի `առողջության առումով խուսափելու համար: Փորձեք բավարար ժամանակ հատկացնել ձեր գործիչը կարգի բերելու համար: